Kvinna & Man

Unga, fertila tjejer och kvinnor i åldrarna 12 till 45 år kan behöva komplettera sin kost.

Järn:

Unga menstruerande kvinnor har behov av järnökning. Studier visar att hälften av svenska tonårsflickor har järnbrist. Gravida kvinnor har också ett ökat behov av järn. Järn bör tas i kombination med C-vitamin för att öka upptaget. Kroppen har ofta stora svårigheter att tillgodogöra sig järn.

Folsyra:

Gravida och ammande kvinnor har ett högre behov av folsyra. Folsyra är viktig för fostrets utveckling och bör tas före befruktningen. Om mamman har brist på folsyra ökar risken för skador som kan leda till ryggmärgsbråck hos fostret.

Omega 3:

Gravida kvinnor har ett ökat behov av omega3-fettsyror, särskilt under andra hälften av graviditeten. Därefter finns det en betydande reserv av omega3-fettsyran DHA i fostrets hjärna. Omega3-fettsyror är bra för allas hjärna och koncentration. Många unga kvinnor äter idag för lite fisk och kan därför behöva ett extra omega-3-tillskott.

B-vitaminer, magnesium, fettsyror - GLA:

B-vitaminer reduceras i kroppen när du tar medicin, speciellt vitamin B6. Därför bör unga kvinnor som tar p-piller se till att ta tillskott som innehåller B-vitaminer. Vitamin B6 i en dos på upp till 500 mg kan också, tillsammans med magnesium och fettsyran GLA, hjälpa kvinnor med mensvärk och premenstruellt syndrom. GLA-fettsyror har också en positiv effekt på hudproblem som akne och eksem som drabbar många tonårsflickor.

Kille eller man 14-45 år - Omega 3:

Det är ett bra fett med fet fisk. Fisk innehåller de användbara omega3-fettsyrorna du behöver, ung som gammal. 3 gram omega3 per dag är vad våra kroppar vill ha, motsvarande en portion lax. Väldigt få unga män får i sig det. Därför rekommenderas att komplettera med omega 3.

Vitamin B5:

Tonåringar med akneproblem rekommenderas att konsumera mer zink och vitamin B5. Detta beror delvis på de läkande egenskaperna hos zink och vitamin B5.

Magnesium:

Under puberteten svettas män vanligtvis mer än tidigare. Därför kan män som svettas mycket behöva mer magnesium, speciellt om de också tränar. Magnesium är viktigt för god muskel- och nervfunktion samt för en god natts sömn.

Zink:

Zink är också ett viktigt mineral för manlig fertilitet. Det är en viktig komponent i sperma. Därför kan lågt zinkintag leda till minskat antal spermier. Låga zinknivåer kan också vara en av orsakerna till prostatit. Du bör veta att alkohol kommer att extrahera zink från kroppen. När zinknivåerna är låga sjunker även testosteronnivåerna.

Kvinna över 45 år:

Vuxna kvinnor som är eller har gått igenom klimakteriet kan behöva lägga till i kosten: Kalcium, Magnesium, Vitamin-D. Kvinnor som inte längre är fertila, lider ofta av osteoporos (benskörhet). Detta beror främst på en minskning av östrogen, ett kvinnligt könshormon. Östrogen spelar en viktig roll i lagringen av kalcium i skelettet, samt magnesium och vitamin D. Därför rekommenderas kalcium, magnesium och D-vitamintillskott för kvinnor efter klimakteriet.

Omega 7-fettsyror

Med sjunkande östrogennivåer upplever många kvinnor även problem med torra och ömtåliga slemhinnor. Att komplettera med omega7-fettsyror från havtornsbär kan hjälpa till att återfukta slemhinnor.

Zink, selen, lutein och vitaminer:

Med åldern försämras synen. Åldersrelaterad synförlust kan förbättras genom att komplettera med zink, selen, lutein och antioxidanter från blåbär. Vitaminer kan förbättra nedsatt mörkerseende.

B6, B12 och Omega3:

Vitaminerna B6, B12 och folsyra blir svårare för kroppen att ta upp med åldern. Vitaminer och omega3-fettsyror är extremt viktiga för att hålla minnet under kontroll. Omega3-fettsyror är också oerhört viktiga för att uppnå god hjärthälsa med normalt blodtryck, triglycerider och kolesterolnivåer.

Antioxidanter

Orsaker till slitage av stela och smärtsamma leder är inte ovanliga hos äldre. Inflammationen som bildas i utslitna leder, som orsakar obehag, kan motverkas av höga mängder antioxidanter och omega-3-fettsyror.

Produkter hittar du bland annat från Alpha Plus, Elexir Pharma, Holistic, Helhetshälsa, MegaFood, Närokällan, Solgar, Terranova, Dr.Mercola